متى تصل؟
اختر وتيرة تستطيع الالتزام بها فعلًا، وانظر ما الذي تتطلّبه.
للوصول إلى هدفك
10
أسبوعًا
- إجمالي التغيير
- -5 كجم
- السعرات يوميًا
- -550
محطات على الطريق
- اليوم75 كجم
- الأسبوع 373.8 كجم
- الأسبوع 572.5 كجم
- الأسبوع 871.3 كجم
- الأسبوع 1070 كجم
المعادلة تقرّبك من الهدف فقط.
هي لا تعرف تدريبك ولا جدول أسبوعك ولا ما تأكله فعلًا. هذا بالضبط ما يقدّمه التدريب الشخصي.
اطّلع على الخططالحساب مبني على نحو 7700 سعرة لكل كيلوغرام من أنسجة الجسم. الوزن لا ينزل بخط مستقيم: الماء والملح والغلايكوجين تحرّك الميزان كيلوغرامًا أو أكثر بين صباحين. لذلك احكم على التقدّم بمتوسط الأسبوع، لا بقراءة واحدة.
10 أسبوعًا لتغيير 5 كجم.