كم يجب أن تأكل في اليوم؟
غيّر أي رقم بالأسفل، وسترى النتائج تتغيّر فورًا.
لخسارة الدهون
2,133
سعرة حرارية في اليوم
أقل بـ500 من سعرات المحافظة — نحو نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعيًا.
- في الراحة (الأيض الأساسي)
- 1,699
- سعرات المحافظة
- 2,633
- تعديل الهدف
- -500
- بروتين
- 150 غرام
- 28%
- دهون
- 59 غرام
- 25%
- كربوهيدرات
- 250 غرام
- 47%
المعادلة تقرّبك من الهدف فقط.
هي لا تعرف تدريبك ولا جدول أسبوعك ولا ما تأكله فعلًا. هذا بالضبط ما يقدّمه التدريب الشخصي.
اطّلع على الخططهذه الأرقام مبنية على معادلة ميفلين-سانت جيور. تقدّر انطلاقًا من الطول والوزن والعمر والجنس — وهي لا ترى كتلتك العضلية، ومستوى النشاط تقديرك أنت. اعتبر النتيجة نقطة بداية، وعدّلها وفق الميزان خلال أسبوعين أو ثلاثة.
2,133 سعرة حرارية في اليوم: 150 غرام بروتين، 59 غرام دهون، 250 غرام كربوهيدرات.