كم يمكنك أن ترفع مرة واحدة؟
انطلاقًا من مجموعة سبق أن أدّيتها — ومعها الحمل المناسب لكل مجموعة بعدها.
اعتمد على مجموعة صعبة قريبة من الفشل العضلي. المجموعة التي توقّفت فيها قبل ثلاثة تكرارات ستعطي رقمًا أقل من الحقيقة.
أقصى وزن مقدَّر لمرة واحدة
92.5
كجم
من 80 كجم في 5 تكرارات.
- تقدير بريتسكي
- 90
ماذا تضع على البار
| النسبة | الحمل | المعتاد |
|---|---|---|
| 100% | 92.5 كجم | ~1 تكرار |
| 95% | 87.5 كجم | ~2 تكرار |
| 90% | 82.5 كجم | ~4 تكرار |
| 85% | 77.5 كجم | ~6 تكرار |
| 80% | 75 كجم | ~8 تكرار |
| 75% | 70 كجم | ~10 تكرار |
| 70% | 65 كجم | ~12 تكرار |
| 65% | 60 كجم | ~16 تكرار |
| 60% | 55 كجم | ~20 تكرار |
المعادلة تقرّبك من الهدف فقط.
هي لا تعرف تدريبك ولا جدول أسبوعك ولا ما تأكله فعلًا. هذا بالضبط ما يقدّمه التدريب الشخصي.
اطّلع على الخططمعادلة إيبلي، ومعها معادلة بريتسكي كرأي ثانٍ. كلتاهما مضبوطة على أعداد تكرارات منخفضة وتتباعدان فوق العشرة تقريبًا، ولهذا تتوقف التكرارات عند 12. والجدول مقرّب إلى أقرب 2.5 كجم، وهو أصغر زوج أقراص في معظم الصالات. هذه تقديرات لا أرقام رفعتها فعلًا: الرقم الحقيقي يُختبر بوجود مراقب، لا بمعادلة.
أقصى وزن مقدَّر لمرة واحدة 92.5 كجم.