كم تحتاج من الماء؟
وزن الجسم يضع الأساس، والتدريب والحرارة يكملان الباقي.
اشرب نحو
3.2
لتر في اليوم
موزّعة على مدار اليوم، لا في دفعتين أو ثلاث كبيرة.
- أكواب (250 مل)
- 13
- وزن الجسم
- 2.6 لتر
- 81%
- التدريب
- 0.6 لتر
- 19%
- المناخ
- 0 لتر
- 0%
المعادلة تقرّبك من الهدف فقط.
هي لا تعرف تدريبك ولا جدول أسبوعك ولا ما تأكله فعلًا. هذا بالضبط ما يقدّمه التدريب الشخصي.
اطّلع على الخططنحو 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع قرابة 600 مل لكل ساعة تدريب، وزيادة في الحرّ. ويأتي من الطعام 20-30% إضافية غير محسوبة هنا. وفي اليوم العادي يخبرك العطش ولون البول أكثر من أي معادلة — واللون القشّي الفاتح هو المطلوب.
نحو 3.2 لتر في اليوم، أي 13 كوبًا.