Was könnten Sie einmal heben?
Aus einem Satz, den Sie schon gemacht haben — und die Last für jeden Satz danach.
Nehmen Sie einen harten Satz nahe am Muskelversagen. Ein Satz, den Sie drei Wiederholungen zu früh beendet haben, fällt zu niedrig aus.
Geschätztes 1RM
92,5
kg
Aus 80 kg bei 5 Wiederholungen.
- Schätzung nach Brzycki
- 90
Was auflegen
| Prozent | Last | Typisch |
|---|---|---|
| 100% | 92,5 kg | ~1 Wdh. |
| 95% | 87,5 kg | ~2 Wdh. |
| 90% | 82,5 kg | ~4 Wdh. |
| 85% | 77,5 kg | ~6 Wdh. |
| 80% | 75 kg | ~8 Wdh. |
| 75% | 70 kg | ~10 Wdh. |
| 70% | 65 kg | ~12 Wdh. |
| 65% | 60 kg | ~16 Wdh. |
| 60% | 55 kg | ~20 Wdh. |
Eine Formel bringt Sie nur in die Nähe.
Die Formel kennt weder Ihr Training noch Ihren Alltag noch das, was Sie wirklich essen. Genau dafür gibt es das Coaching.
Pläne ansehenDie Epley-Formel, daneben Brzycki als zweite Meinung. Beide sind auf niedrige Wiederholungszahlen ausgelegt und laufen oberhalb von etwa zehn auseinander; deshalb endet die Eingabe bei 12. Die Tabelle ist auf 2,5 kg gerundet, das kleinste Scheibenpaar in den meisten Studios. Das sind Schätzungen, kein Maximum, das Sie gehoben haben: Ein echtes testet man mit Spotter, nicht mit einer Formel.
Geschätztes Maximalgewicht 92,5 kg.