Was sollten Sie am Tag essen?
Ändern Sie unten eine Zahl — Ihre Zielwerte passen sich beim Tippen an.
Zum Fettabbau
2.133
kcal pro Tag
500 unter dem Erhaltungsbedarf — etwa ein halbes Kilo Fett pro Woche.
- In Ruhe (Grundumsatz)
- 1.699
- Erhaltungsbedarf
- 2.633
- Anpassung fürs Ziel
- -500
- Protein
- 150 g
- 28%
- Fett
- 59 g
- 25%
- Kohlenhydrate
- 250 g
- 47%
Eine Formel bringt Sie nur in die Nähe.
Die Formel kennt weder Ihr Training noch Ihren Alltag noch das, was Sie wirklich essen. Genau dafür gibt es das Coaching.
Pläne ansehenDiese Werte stammen aus der Mifflin-St-Jeor-Formel. Sie schätzt anhand von Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht — wie viel Muskelmasse Sie tragen, sieht sie nicht, und das Aktivitätslevel ist Ihre eigene Einschätzung. Nehmen Sie das Ergebnis als Startpunkt und passen Sie es über zwei bis drei Wochen an der Waage an.
2.133 kcal pro Tag: 150 g Protein, 59 g Fett, 250 g Kohlenhydrate.