Wie viel Wasser brauchen Sie?
Das Körpergewicht setzt die Grundlinie. Training und Hitze machen den Rest.
Trinken Sie etwa
3,2
Liter pro Tag
Über den Tag verteilt, nicht in zwei oder drei großen Mengen.
- Gläser (250 ml)
- 13
- Körpergewicht
- 2,6 l
- 81%
- Training
- 0,6 l
- 19%
- Klima
- 0 l
- 0%
Eine Formel bringt Sie nur in die Nähe.
Die Formel kennt weder Ihr Training noch Ihren Alltag noch das, was Sie wirklich essen. Genau dafür gibt es das Coaching.
Pläne ansehenRund 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, dazu etwa 600 ml pro Trainingsstunde und mehr bei Hitze. Über das Essen kommen weitere 20-30 %, die hier nicht mitgezählt sind. Im Alltag sagen Ihnen Durst und die Farbe des Urins mehr als jede Formel — hellgelb ist etwa richtig.
Etwa 3,2 Liter pro Tag, also 13 Gläser.